מחשבון קלוריות: הצלחת שלכם והצריכה היומית

איך מעריכים קלוריות באוכל

בחרו מזונות מהרשימות או כתבו את המאכלים והכמויות במילים פשוטות. למשל: ״250 מ״ל חלב 3%, 3 ביצים, 200 גרם תפוחי אדמה מטוגנים״. המחשבון יציג הערכה של הקלוריות בכל מזון ובצלחת כולה.

שמן, מרכיבים ואופן ההכנה

להערכה מדויקת יותר, ציינו אם המזונות נאים או מוכנים, וכן שמן, שמנת ורטבים שנוספו. אם המרכיבים משפיעים משמעותית על התוצאה, המחשבון ישאל שאלת הבהרה קצרה. אם אינכם יודעים את המרכיבים, אפשר לקבל חישוב משוער.

למה הערך הקלורי משוער?

מנות ומתכונים ביתיים משתנים. אנחנו משתמשים במאגר USDA ובהערכות למנות נפוצות; המרכיבים וגודל המנות שהונחו מוצגים ליד התוצאה. החישוב עוזר להעריך את התזונה, ואינו תחליף להמלצות אישיות מאיש מקצוע.

איך מחשבים את הצריכה הקלורית היומית

הזינו מין, גיל, גובה, משקל ורמת פעילות. המחשבון משתמש בנוסחת מיפלין–סנט ג׳אור או בנוסחת האריס–בנדיקט, עדכון 1984. המקורות ושיטת החישוב זמינים ב״איך מחשבים״.